Cuando se pone de
moda un término damos por supuesto que todo el mundo sabe de lo que hablamos.
Ya hemos escrito varias entradas sobre Mindfulness e incluso hemos programado
algún taller específico, además de utilizar el Mindfulness en muchos de
nuestros talleres, sobre todo aquellos que tienen una relación directa con el
trabajo emocional.
Para las personas
que no hayan podido acudir a nuestros talleres, tengan curiosidad o dudas o quieran practicar Mindfulness
en casa escribo esta entrada.
1- ¿Qué significa Mindfulness?
Aunque es
prácticamente imposible traducir este término al castellano, se ha extendido la
equivalencia con el concepto de “atención o presencia consciente” lo que
significa tener una atención despierta hacia nuestra experiencia, momento a
momento.
2- ¿En qué se diferencia el
Mindfulness y la Meditación?
Sin entrar a hacer
explicaciones muy extensas podemos decir que practicar Mindfulness es una forma
de meditar.
Existen muchos tipos
de meditación, meditación con mantras, meditación en movimiento, meditación
transcendental, meditación zen, meditación budista siento ésta el origen del
Mindfulness….
3- ¿Practicar Mindfulness me
exige conocimientos previos?
El primer y básico
ejercicio de Mindfulness es tomar conciencia y prestar atención a nuestra
respiración. A nuestra inspiración y nuestra espiración. Sin forzar la respiración, dejando que ésta se suceda tal cual el
cuerpo lo hace de manera natural, observamos y dejamos estar. Podemos empezar por 1 minuto e ir subiendo el tiempo a medida que nos sintamos más cómodos/as.
Parece simple y lo
es. Basta con probar. Sin juzgar nuestra propia actividad y posible destreza al
hacerlo.
4- ¿Cómo puedo practicar
Mindfulness en mí día a día?
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| Aquí y ahora |
Hay múltiples
posibilidades y una de ellas es estar presente mientras te duchas cada día. Se
trata de estar durante los minutos que dure tu ducha, totalmente presente en lo
que acontece.
Reconozcamos que la
gran mayoría de las ocasiones, mientras nos duchamos estamos pensando en lo que
vamos a hacer a continuación, quizá en lo que vamos a ponernos, quizá en que
mañana cambiamos las toallas, o que no tienes café para el desayuno, quizá en
que llegas tarde y es mejor que cojas el coche para llegar antes al trabajo. En
definitiva, te estás duchando, pero estás en todas partes (tu mente está en
todas partes) menos en la ducha.
Mi propuesta es que
pruebes a ducharte teniendo tu mente en este proceso. Notar, sentir el agua en
tu cuerpo. Oler los diferentes aromas del champú o del gel. Tomar conciencia de
la temperatura de tu cuerpo, del agua, del cuarto de baño….Ya me cuentas qué
tal la experiencia.
5- ¿Para qué me puede venir
bien practicar Mindfulness?
Existen múltiples
libros explicando los beneficios de esta práctica, aunque casi prefiero decirte
que pruebes, que lo experimentes por ti mismo/a. A modo de lectura motivadora
(para que te animes a probar y a insistir) te dejo escrito brevemente algunos
de sus beneficios:
-
Mejora tu concentración haciéndose ésta más fuerte
-
Reduce la tensión, ansiedad o estrés.
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Reduce la presión sanguínea
-
Aumenta la autocomprensión y la autoaceptación
-
Incorpora un sentido más profundo de significado y propósito a tu vida
-
Ayuda a la gestión emocional
Próximamente la
segunda parte para completar las 10 preguntas y respuestas.
